Marche : 7 000 pas par jour suffisent-ils pour une meilleure santé ? L'étude qui change tout !
2025-07-26
Le Monde
Vous vous demandez combien de pas par jour vous devriez faire pour améliorer votre santé ? Une nouvelle étude publiée dans "The Lancet Public Health" remet en question la recommandation traditionnelle de 10 000 pas. Découvrez pourquoi 7 000 pas pourraient être un objectif plus réaliste et tout aussi bénéfique.
L'Obsession des 10 000 pas : Un Mythe ?
Depuis des années, on nous encourage à viser les 10 000 pas par jour pour rester en forme. Cette recommandation est née d'une campagne marketing japonaise dans les années 1960, et non d'une étude scientifique rigoureuse. Bien que marcher soit évidemment bon pour la santé, est-ce que ce nombre arbitraire est vraiment nécessaire ?
La Nouvelle Étude : 7 000 pas, le Seuil de Protection
Une équipe de chercheurs a analysé les données de plus de 680 000 participants à travers le monde. Les résultats sont clairs : marcher 7 000 pas par jour est déjà associé à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues. Au-delà de ce seuil, les bénéfices pour la santé diminuent progressivement.
Pourquoi 7 000 pas sont-ils plus réalistes ?
Pour beaucoup de personnes, atteindre 10 000 pas par jour peut être un objectif intimidant et difficile à maintenir sur le long terme. Cela peut entraîner frustration et découragement. Viser 7 000 pas est plus accessible et encourage une activité physique régulière, même pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Les Bienfaits de la Marche : Plus qu'un Simple Compteur de Pas
La marche est un excellent moyen d'améliorer votre santé physique et mentale. Voici quelques-uns de ses nombreux avantages :
- Réduction du risque de maladies chroniques : Maladies cardiaques, diabète de type 2, certains cancers…
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Baisse de la pression artérielle, renforcement du cœur.
- Renforcement musculaire et osseux : Particulièrement important pour prévenir l'ostéoporose.
- Amélioration de l'humeur et réduction du stress : La marche libère des endorphines, les hormones du bonheur.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Une activité physique régulière favorise un sommeil plus réparateur.
Comment Intégrer Plus de Marche dans Votre Quotidien ?
Pas besoin de devenir un marathonien du jour au lendemain ! Voici quelques astuces simples pour augmenter votre compteur de pas :
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Garez-vous plus loin de votre destination.
- Marchez pendant votre pause déjeuner.
- Faites une promenade après le dîner.
- Explorez votre quartier à pied.
Conclusion : L'Important est de Bouger !
Que vous visiez 7 000 ou 10 000 pas par jour, l'important est de bouger régulièrement. La marche est une activité simple, accessible et bénéfique pour tous. Alors, enfilez vos chaussures et mettez-vous en mouvement !
