¡Dormir Bien en Ola de Calor es Posible! El Neurólogo Javier Albares Revela sus Secretos para un Descanso Reparador
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Las altas temperaturas alteran nuestro ritmo circadiano, el reloj interno que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Cuando el ambiente es demasiado cálido, nuestro cuerpo trabaja más para mantener una temperatura corporal adecuada, lo que dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño. Además, el calor puede aumentar la sudoración y la sensación de incomodidad, interrumpiendo el sueño y provocando despertares frecuentes.
El Dr. Javier Albares comparte una serie de recomendaciones respaldadas por la ciencia para mejorar el sueño durante las olas de calor:
- Enfriar la habitación: “Lo ideal es mantener la habitación entre 18 y 22 grados Celsius. Utiliza ventiladores, aire acondicionado o incluso toallas húmedas para refrescar el ambiente.”
- Duchas o baños frescos: “Una ducha o baño tibio antes de acostarse puede ayudar a bajar la temperatura corporal y favorecer la relajación.”
- Ropa de cama transpirable: “Opta por sábanas y pijamas de algodón o lino, tejidos que permiten la transpiración y evitan la acumulación de calor.”
- Hidratación adecuada: “Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental, pero evita consumir grandes cantidades justo antes de acostarte para no tener que levantarte a orinar.”
- Evitar comidas pesadas y alcohol: “Las comidas copiosas y el alcohol pueden dificultar la digestión y alterar el sueño.”
- Crea un ambiente relajante: “Atenúa las luces, silencia los dispositivos electrónicos y practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.”
- Mantén una rutina de sueño regular: “Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ritmo circadiano.”
Si a pesar de seguir estos consejos, el insomnio persiste y afecta significativamente tu calidad de vida, es importante consultar a un neurólogo o especialista en trastornos del sueño. Podría haber otras causas subyacentes que requieren un tratamiento específico.
No dejes que las olas de calor arruinen tu sueño. Siguiendo los consejos del Dr. Javier Albares, podrás disfrutar de noches reparadoras y afrontar el verano con energía y vitalidad. ¡Tu bienestar lo merece!
